임신 초기 주의해야 할 식습관과 생활 습관

임신초기 (2~3개월 차) 주의해야 할 식습관

카페인 섭취 주의하기 : 카페인은 중추신경을 자극하는 물질로 많은 양의 카페인을 섭취할 경우 태아의 뇌, 중추신경계, 심장, 신장, 간, 동맥 형성에 안 좋은 영향을 미칠 수 있습니다. 임산부에게는 호흡 장애나 불면증을 겪을 수 있으므로 카페인은 되도록 멀리하는 것이 좋습니다. 커피, 홍차, 초콜릿, 콜라 등에 들어있으며 자신도 모르는 사이에 카페인을 섭취할 수 있으니 주의하는 것이 좋습니다. 단, 스타벅스 아메리카노 톨 사이즈 정도의 양은 태아에 영향을 미치지 않는다고 하니 안심하셔도 됩니다.

좋은 음식 먹기 : 임산부에게 하루 필요한 열량은 2150칼로리라고 합니다. 임신 전과 큰 차이가 없으므로 음식의 양을 늘리는 것보다 좋은 질의 음식을 섭취하는 것을 권장합니다. 단백질과 비타민 섭취를 늘리고 지방은 적게 먹는 것이 좋습니다. 신선한 제철 과일과 채소를 즐겨 먹는 것이 좋습니다.

입덧 중에도 잘 챙겨 먹기 : 입덧이 심한 경우 먹는 것이 힘들고 소화 기능도 떨어집니다. 그렇기 때문에 조금씩 자주 먹는 것이 중요합니다. 특히나 아침 공복은 입덧 증상을 가중하니 간식이나 과일을 먹는 것이 좋습니다. 물을 지나치게 먹으면 위장에 안 좋아져 입덧이 더욱 심해질 수 있으니 보리차를 시원하게 마시는 것을 추천합니다.

철분이 많이 들어있는 음식 먹기 : 빈혈이 생기기 쉬운 임산부에게 부족한 영양소인 철분을 잘 챙겨 먹어야 합니다. 철분제도 먹지만 음식으로도 충분히 섭취해 주는 것이 좋습니다. 푸른 생선, 조개, 굴 등의 어패류와 콩류, 녹황색 채소, 달걀, 해조류 등에 철분이 풍부합니다.

견과류 챙겨 먹기 : 태아의 뇌 발달을 도울 수 있는 견과류를 꾸준히 챙겨 먹는 것이 중요합니다. 호두, 잣, 땅콩, 아몬드, 밤, 참깨, 호박씨, 해바라기씨 등을 항상 준비해 수시로 먹는 것이 좋습니다. 이러한 음식들은 불포화지방산과 단백질이 풍부해 임산부에게 좋습니다.

음식은 익혀서 먹기 : 임신 중에는 덜 익힌 음식이나 날것을 먹는 것이 위험합니다. 또한 신선하지 않은 조개류나 갑각류도 조심해야 합니다. 임신 중 감염이 될 수 있기 때문입니다. 조금이라도 의심스럽다면 안 먹는 것이 좋습니다.

천천히 조금씩 먹기 : 소화가 잘 안되는 임신 초기에는 특히 저녁에 심하게 가스가 찹니다. 그렇다고 저녁을 건너뛰면 안 되고 한꺼번에 많이 먹기보다는 조금씩 천천히 먹는 것이 좋습니다. 배가 고프다고 갑자기 많이 먹으면 위 속에 음식과 공기가 급하게 들어와 가스가 차기 쉽습니다.

임신초기(2~3개월)에 조심해야 하는 생활 습관

집안일 무리하지 않기 : 임신 초기에는 몸에 피로함을 잘 느낍니다. 그렇기 때문에 피곤할 정도의 집안일을 하는 것은 권장하지 않습니다. 오랫동안 서 있으면 허리와 배에 무리가 가 자궁 수축이 될 수 있습니다. 특히 쭈그려 앉는 등의 행동은 자궁의 수축이 될 수 있으므로 걸레질이나 화장실 청소는 다른 사람에게 부탁하는 것이 좋습니다. 집안일 중 배 뭉침이 느껴지면 즉시 중단하고 쉬어야 합니다.

속옷 소재에 신경 쓰기 : 기초체온이 올라가는 임산부는 통기성이 좋은 면 소재를 입는 것이 좋습니다. 또한 배를 덮을 수 있는 넉넉한 치수의 속옷을 고르고 연한 색의 속옷을 착용하여 질 분비물과 출혈을 바로 구별할 수 있는 것이 좋습니다.

낮잠 자기 : 임신 초기에 졸음이 잦아지는 것은 태아가 잘 성장하고 있다는 신호입니다. 태아를 키우기 위해 모체가 많은 에너지를 소모하고 있다는 뜻으로 너무 졸린다면 양해를 구하고 20분 정도는 낮잠을 청하는 것이 좋습니다.

찜질방과 대중목욕탕 금지 : 임신 전보다 늘어난 땀과 체온으로 찝찝한 마음에 개운하게 목욕탕이나 찜질방을 찾는 임산부들이 있습니다. 하지만 체온이 많이 상승하는 태아와 임산부에게 모두 안 좋을 수 있습니다. 사우나나 찜질방같이 높은 온도의 시설을 14주 전 임산부가 이용한다면 태아의 뇌 조직이 손상될 가능성이 높다는 연구 결과도 있습니다. 대중목욕탕처럼 고온다습한 공간에 장시간 노출되면 빈혈을 일으킬 수 있고, 여러 사람이 이용하는 공간으로 감염 위험이 있습니다.

천천히 행동하기 : 유산위험이 높은 임신 3개월까지는 태반이 제대로 완성되지 않았기 때문에 조심히 움직이는 것이 좋습니다. 갑작스러운 움직임에는 자궁에 충격을 줄 수 있기 때문에 운동도 자제하는 것이 좋습니다. 특히나 넘어지지 않도록 주의하는 것이 좋습니다.

술과 담배 멀리하기 : 니코틴은 혈관을 수축시키기 때문에 제대로 된 엄마의 혈액 속 산소와 영양공급을 막습니다. 담배 연기의 유해 물질들이 태아에 전달되면 유산, 사산, 저체중아 출산 등의 심각한 문제를 발생할 수 있습니다. 직접 흡연과 간접흡연 모두 피하는 것이 좋습니다. 또한 임신초기의 음주는 기형아를 초래할 수 있으므로 한 잔의 술도 마시지 않습니다.

무거운 것 들지 않기 : 무거운 물건을 들면 배에 힘을 주게 되고 복부에 압력이 가해져 유산의 위험이 있습니다. 무거운 물건뿐만 아니라 가벼운 물건도 배에 무리가 가지 않도록 조심해야 하며 많은 계단을 이용하는 것도 삼가는 것이 좋습니다.

적당한 운동 : 충분히 휴식을 취하는 것은 중요하지만 누워있다고 좋은 것이 아닙니다. 가벼운 집안일은 매일 하는 것이 좋고 스트레칭이나 산책 등 가벼운 운동은 출산에 도움을 줍니다.

-X선 피하기 : 세포분열이 활발히 이루어지는 임신초기에는 태아의 주요 기관들이 형성되기 때문에 방사선에 노출되면 이상이 생길 수 있습니다. 특히 임신 4주 이전에 방사선 노출은 유산으로 이어질 수 있어 각별히 조심해야 합니다.